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दौड़ते समय साँस फूलने से कैसे बचे? - Shortness of Breath while Running | Running Technique in Hindi






दौड़ते समय साँस फूलने से कैसे बचे? - Shortness of Breath while Running | Running Technique in Hindi


सांस फूलने का मेन रिज़न होता है शरीर को ऑक्सीजन ठीक से ना मिल पाना जिससे फेफड़ों पर जरूरी दबाव पड़ता है। ऐसे में फेफड़े ऑक्सीजन पाने के लिए सांस लेने की प्रोसेस की स्पीड को बढ़ा देते हैं। 
जिसको हम सरल भाषा में सांस फूलना कहते हैं। 

एकदम से तेज भागना शुरू करना या फिर दौड़ते समय अपने आप को वाम अपना करना इन दोनों के अलावा सांस फूलने का सबसे आम रीजन है।COVID-19 Explained in Hindi - Prevention of Coronavirus | कोरोना वायरस से बचने के लिए क्या करे?

 दौड़ते समय सही से सांस ना लेना अगर दौड़ते समय आपकी सांस फूलने लगती है। 

तब आपको तीन काम करने चाहिए जिससे आप सांस फूलने की प्रॉब्लम से छुटकारा पा सकते हैं

 1: वर्म अप कई  मतलब होते हैं।

वर्म अप का कई  मतलब होते हैं। जैसे अपने आप को गर्म करना अपने आप को हौसला देना और अपने आपको तैयार करना तोड़ने से पहले दो-तीन मिनट तेज चलना एक बेहतर वार्म अप एक्सरसाइज है। 

इसे अचानक होने वाले खिंचाव और चोट लगने की संभावना कम हो जाती है और आपको दौड़ने में भी आसानी रहती है इसके  लिए आप। शौकीन स्ट्रेचिंग और स्कीपिंग कर सकते हैं जो भी अपनी कैपेसिटी के हिसाब से धीरे-धीरे दौड़ना चाहिए आप लगभग 500 से 600 मीटर तक दौड़ लगा सकते हैं।  लहसुन खाने के 8 बेहतरीन फायदे Garlic 8 Benefits

इससे शरीर की मांसपेशियां गर्म हो जाती है। जिससे आपको तरोताजा महसूस होगा इस टचिंग एक्सरसाइज का मतलब होता है।

 खींचा वाली क्रोध से इसमें आगे झुकना दाएं बाएं झुकना शामिल होता है। 

इस एक्सरसाइज में शरीर में लचक आती है और चोटों से बचाव होता है। स्कीपिंग यानि रस्सी कूदना भी शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। 

इससे शरीर का बैलेंस और कोआर्डिनेशन पड़ता है। इसे दिल की धड़कन की दर में सुधार होता है। साथ यह ब्लड प्रेशर वाले रोगियों के लिए बहुत ही फायदेमंद है। 

ज्यादा रनर्स अपनी ट्रेनिंग में स्कीपिंग को जरूर शामिल करते हैं


 2: धीरे-धीरे अपनी स्पीड को बढ़ाइए

 धीरे-धीरे अपनी स्पीड को बढ़ाइए नए रनर यह गलती करते हैं कि वो एकदम से तेज दौड़ना शुरू कर देते हैं। जिससे थोड़ी देर में ही थक जाते हैं और सांस फूलने लगती है आप एकदम से दौड़ना शुरू मत करिए बल्कि रनिंग के बाद आप हल्के हल्के से अपनी स्पीड को बढ़ाइए इससे दौड़ते समय आपकी सांस नहीं खुलेगी और आप लंबे टाइम तक रनिंग कर सकते हैं I

 3: सही से सांस न लेना

सही से सांस न लेना, आपको गहरी लंबी सांसे लेने चाहिए लेकिन आपको यह भी समझना होगा कि जितना बेहतर तरीके से आप सांस लेते हैं उतने ही बेहतर तरीके से आपको छोड़ना भी आना चाहिए क्योंकि अगर आप सांस छोड़ते समय फेफड़े खाली नहीं करेंगे तो उसमें हवा अंदर लेने के लिए जगह कैसे बनाएंगे? 

अगर आप जल्दी-जल्दी कम गहरी सांसे ले तो उसका मतलब यह है कि आप ना सही से ऑक्सीज़न ले रहे हैं और ना ही आप सही से कार्बन डाइऑक्साइड को छोड़ रहे हैं इस तरह आप फेफड़ों के सिर्फ ऊपरी हिस्से का ही इस्तेमाल कर रहे हैं फेफड़े के ऊपरी हिस्से में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के आदान-प्रदान के लिए कम जगह होती है। दौड़ते समय आपको लंबी और गहरी सांस लेनी चाहिए और उसी तरह से। बाहर भी निकालना चाहिए रनिंग करते समय अगर आप यह तीन कामयाबी वार्म अप  को करना धीरे धीरे से स्पीड बढ़ाना और सही से सांस लेना करते हैं तो आप रनिंग करते समय सांस फूलने की प्रॉब्लम से छुटकारा पा सकते हैं और आप एक बेहतरीन रनर बन सकते हैं I. liver strong kaise banaye | home remedies for healthy liver



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