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Home to lose weight वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय



प्रोटीन को अपने आहार में शामिल करें

 जब वजन घटाने की बात आती है, तो प्रोटीन पोषक तत्वों का राजा है।  आपके शरीर में आपके द्वारा खाए गए प्रोटीन को पचाने और चयापचय करने पर कैलोरी जलती है, इसलिए एक उच्च-प्रोटीन आहार प्रति दिन 80-100 कैलोरी तक चयापचय को बढ़ा सकता है।  एक उच्च-प्रोटीन आहार भी आपको अधिक पूर्ण महसूस कर सकता है और आपकी भूख को कम कर सकता है।

 प्रोसेस्ड फूड से बचें

 प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आमतौर पर अतिरिक्त शर्करा, अतिरिक्त वसा और कैलोरी में होते हैं।  क्या अधिक है, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपको जितना संभव हो उतना खाने के लिए इंजीनियर हैं। वे असंसाधित खाद्य पदार्थों की तुलना में नशे की तरह खाने के कारण होने की अधिक संभावना है।

 पानी प

 इस दावे में सच्चाई है कि पीने का पानी वजन घटाने में मदद कर सकता है।  भोजन से पहले पानी पीने से भी कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है, खासकर मध्यम आयु वर्ग के और वृद्ध लोगों के लिए।  पानी वजन घटाने के लिए विशेष रूप से अच्छा होता है जब यह अन्य पेय पदार्थों की जगह लेता है जो कैलोरी और चीनी में उच्च होते हैं।

 ग्रीन टी पिएं (अनसेव्ड)

 ग्रीन टी एक प्राकृतिक पेय है जिसे एंटीऑक्सिडेंट से भरा जाता है।  ग्रीन टी पीने को कई लाभों के साथ जोड़ा जाता है, जैसे कि वसा जलना और वजन कम होना।
 अधिक फल और सब्जियां खाएं
 फल और सब्जियां बेहद स्वस्थ, वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थ हैं।  पानी, पोषक तत्वों और फाइबर में उच्च होने के अलावा, उनके पास आमतौर पर ऊर्जा घनत्व बहुत कम होता है।  यह बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग किए बिना बड़ी सर्विंग खाने के लिए संभव बनाता है।
 अपने भोजन में मसाला

 मिर्च मिर्च और जैलापेनो में कैप्साइसिन नामक एक यौगिक होता है, जो चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और वसा के जलने को बढ़ा सकता है।  Capsaicin भी भूख और कैलोरी की मात्रा कम कर सकता है।

 पर्याप्त नींद लो

 पर्याप्त नींद लेना वजन कम करने के साथ-साथ भविष्य के वजन बढ़ाने को रोकने के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है।  पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में नींद से वंचित लोगों में मोटे होने की संभावना 55% तक होती है। यह आंशिक रूप से है क्योंकि नींद की कमी भूख हार्मोन में दैनिक उतार-चढ़ाव को बाधित करती है, जिससे खराब भूख विनियमन होती है।


 कार्डियो के कुछ प्रकार करो


 कार्डियो करना, चाहे वह जॉगिंग, रनिंग, साइकलिंग, पावर वॉकिंग या हाइकिंग कैलोरी को बर्न करने और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।  हृदय रोग के लिए कई जोखिम वाले कारकों में सुधार करने के लिए कार्डियो दिखाया गया है। यह शरीर के वजन को कम करने में भी मदद कर सकता है।

 प्रतिरोध व्यायाम जोड़ें

 मांसपेशियों के नुकसान से परहेज़ का एक आम दुष्प्रभाव है।  यदि आप बहुत अधिक मांसपेशियों को खो देते हैं, तो आपका शरीर पहले की तुलना में कम कैलोरी जलाना शुरू कर देगा।  नियमित रूप से वजन उठाने से, आप मांसपेशियों में इस नुकसान को रोकने में सक्षम होंगे।

 अपनी जीवनशैली बदलने पर ध्यान दें

 डाइटिंग उन चीजों में से एक है जो लंबे समय में लगभग हमेशा विफल रहती हैं।  वास्तव में, जो लोग "आहार" करते हैं, वे समय के साथ अधिक वजन (115) प्राप्त करते हैं।  केवल वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने शरीर को स्वस्थ भोजन और पोषक तत्वों के साथ पोषण करना एक प्राथमिक लक्ष्य बनाएं।  सेहतमंद बनने के लिए खाएं, खुश, निडर व्यक्ति - सिर्फ वजन कम करने के लिए नहीं।

 बचने की बातें

 अधिक सेवन चाय और कॉफी, सभी प्रकार के बोतलबंद पेय और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों, मिठाई और मिठाई, नूडल्स, पास्ता, रोल आदि से बचें।

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