Encrypting your link and protect the link from viruses, malware, thief, etc! Made your link safe to visit.

मोटापे के लिए टिप्स स्वस्थ

Healthy Diet Guide Full Pack / Tips For Obesity मोटापे के लिए टिप्स स्वस्थ /आहार गाइड पूर्ण पैक


बहुत कम कैलोरी वाला आहार लें

 दिन में तीन बार भोजन करें (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना);  यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि रात का खाना सबसे बड़ा भोजन नहीं है।

 चीनी और कम नमक न लें

 भोजन की खपत के थोक में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और वसा रहित या कम वसा वाले दूध उत्पाद शामिल होने चाहिए।  लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, बीन्स, अंडे और नट्स (बीन्स और नट्स पर जोर देने के साथ) चुनें।

 अपना आहार बदलें

 खाद्य पदार्थ चुनें जो संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल, नमक (सोडियम) में कम हैं, और जोड़ा शर्करा;  लेबल को देखें क्योंकि लेबल पर पहले सूचीबद्ध आइटम में सामग्री की उच्चतम सांद्रता शामिल है। नियंत्रण भाग आकार;  सबसे छोटे हिस्से को खाएं जो भूख को संतुष्ट कर सकें और फिर खाना बंद कर दें।

 दिल स्वस्थ तेलों का सेवन करें

 पानी शरीर के दो-तिहाई हिस्से को बनाता है और एक विलायक के रूप में कार्य करता है, पोषक तत्वों का वाहक, तापमान नियामक और बॉडी डिटॉक्सिफायर सहित कार्यों का ढेर करता है।  हाइड्रेशन को बनाए रखने से मानसिक सतर्कता सहित हमारी जीवन शक्ति और ऊर्जा के स्तर पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है।

 खूब पानी पिए

 जब आप अच्छी तरह से आराम नहीं करते हैं, तो आप अधिक खाने से क्षतिपूर्ति करते हैं।  आमतौर पर यह जंक फूड होता है। पर्याप्त आराम करें और जागते रहने के लिए आपको नाश्ता करने की आवश्यकता नहीं है।  इसके अलावा, नींद की कमी से समय से पहले बूढ़ा हो जाता है, और आप ऐसा नहीं चाहेंगे।

 वर्कआउट डेली करें

 नियमित व्यायाम मांसपेशियों की ताकत और ताकत में उम्र से संबंधित गिरावट को रोक सकता है और संतुलित कर सकता है, संतुलन, लचीलापन और धीरज में सुधार कर सकता है और बुजुर्गों में गिरने के जोखिम को कम कर सकता है।

 बचने की बातें

 अपने डाइट प्लान में अधिक तरल पदार्थ शामिल करें उदा।  निविदा नारियल पानी, सूप, रसम, नींबू पानी और ओआरएस आदि।


ST